Psykolog Cecilie Stjernholm Skov

Behandling af stress

Psykolog Cecilie Stjernholm Skov - Værløse

Behandling af stress hos psykolog i Værløse – hvordan foregår det?

I min klinik i Værløse har jeg rigtig mange henvendelser fra klienter, der er ramt af stress. Enten har de været i dialog med lægen omkring dette, eller også har de selv en mistanke om at være ramt.

Indledningsvist vil vi have fokus på, at du får fortalt din historie – at du får mulighed for at sætte ord på, hvad du oplever, der ligger til grund for, at du nu sidder i stolen over for mig? Hvordan er det at være dig for tiden? Hvilke symptomer oplever du, og hvor længe har det stået på?

Psykoedukation om stress – forstå din krops reaktion på stress

Så hurtigt som muligt i samtaleforløbet vil jeg psykoedukere omkring stress – det vil sige, at jeg vil fortælle om, hvad stress egentlig er for en størrelse. Og særligt hvorfor din krop og psyke reagerer, som de gør. Jeg oplever, at mange klienter har utrolig stor gavn af at få denne viden.

For mange giver det en vis ro at høre, at deres krop faktisk reagerer, som den skal – situationen taget i betragtning. Og ligeledes deres psyke – de er ikke ved at blive demente eller skøre, som nogle tror. De mange symptomer på stress er kroppens reaktion på, at der er blevet forlangt for meget i en alt for lang periode – fra omgivelsernes side, fra personen selv eller en kombination af disse.

Hvad er stress? – en grundlæggende forklaring

Stress er en overbelastningstilstand. Hvis vi oplever at være i en situation, som er (for) krævende, eller ligefrem truende, så reagerer vores krop med en fysiologisk stressrespons. Dette sker helt automatisk. Vi får hjertebanken, blodet cirkulerer hurtigere rundt i kroppen, og vores muskler og hjerne gøres klar til at bruge en stor mængde energi på kort tid. Kroppen sættes i øget alarmberedskab. Vi gøres klar til kamp.

Denne reaktion kan forstås som en overlevelsesmekanisme, da den hjælper os med at håndtere farlige situationer og udfordringer. Hvad enten vi befinder os i en decideret livstruende situation, eller om vi har en for stram deadline på arbejdet, så er den kropslige reaktion den samme. Kroppen gøres kampklar, og vi bliver i stand til at præstere ekstraordinært på kort sigt.

Befinder din krop sig i et øget alarmberedskab over længere tid – enten pga. et for stort arbejdspres eller vedvarende bekymringer på arbejdspladsen, i skolen eller hjemme – kan det dog være problematisk og have negative konsekvenser for både din krop og din mentale trivsel.

Identificering af stressfaktorer

I samtaleforløbet vil vi løbende have fokus på at identificere de stressende faktorer i lige præcis din situation. Hvad er det, der har ført til en stressreaktion hos lige præcis dig? Nogle er mere afklarede omkring dette end andre.

Stress og arbejdsmiljø – en hyppig kombination i mine samtaler i Værløse

I min klinik i Værløse fortæller mange af mine klienter om at have befundet sig i et uhensigtsmæssigt arbejdsmiljø alt for længe. Andre oplever stress på hjemmefronten (fx i forbindelse med sygdom, børn med særlige behov eller skilsmisse). Og endelig er mange plaget af egne uhensigtsmæssige tankemønstre – at de simpelthen er deres egen værste fjende – og mange oplever en kombination af de nævnte stressbelastninger. Det videre terapeutiske arbejde afhænger af, hvad der er kilden til stress i lige præcis dit tilfælde.

Hverdagen med stress – planlægning og struktur

Foruden grundlæggende viden om stress, vil vi tidligt i forløbet forholde os til, hvordan du bedst muligt planlægger din dag – hvad enten du fortsat går på arbejde, fx på nedsat tid, eller om du er hjemme pga. en fuldtidssygemelding. Da mine klienter i klinikken i Værløse ofte beskriver at være ramt på deres evne til overblik, er det vigtigt, at vi sammen får struktureret din dag, så vi hjælper din krop med at komme sig oven på den udløste stressreaktion. Foregår dele af dagen fortsat på din arbejdsplads, er det selvfølgelig også vigtigt at afstemme planen med din leder.

Hverdagen hjemme i forbindelse med en sygemelding kan også i sig selv være en udfordring. Især i starten af en sygemelding. Mange er ramt af dårlig samvittighed over for kollegaerne. Pludselig opleves de forskellige symptomer på stress værre, da der er tid og ro til at mærke dem. Koncentrationsvanskeligheder kan gøre det svært at læse eller se TV. Manglende overskud og overfølsomhed over for lyd og lys udfordrer det at være blandt andre mennesker. Endeligt kan det grundlæggende være svært at slappe af grundet indre uro og tankemylder. Også dette tager vi hånd om sammen.

Stress og egenomsorg – et gennemgående tema i mine samtaler i Værløse

I forbindelse med planlægningen af din tid bedst muligt mellem vores sessioner vil vi blandt andet komme ind på stressreducerende bevægelser, meditationsøvelser med særligt fokus på åndedrættet, betydningen af at opholde sig i naturen og ikke mindst begrebet egenomsorg. Sidstnævnte ord, egenomsorg, eller manglen på samme, fylder ofte meget i mine samtaler med klienter, der er ramt af stress. I forbindelse med at finde ud af, hvordan du bedst muligt drager omsorg for dig selv, vil vi særligt se nærmere på, hvilke elementer i din hverdag, der giver dig energi og modsat, hvilke elementer, der kræver din energi.

Hvordan føles det at have stress? – indblik fra samtaleforløb i Værløse

Nedenfor ses en liste over symptomer på stress, som jeg oftest hører mine klienter sætte ord på i min klinik i Værløse. Det er vigtigt at huske, at listen ikke er udtømmende for de symptomer, der kan opstå i forbindelse med stress.

Symptomer på stress

Grundlæggende reagerer folk meget forskelligt på stress. Ofte vil folk dog opleve symptomer på stress inden for fire forskellige kategorier. De første symptomer på stress er ofte fysiske. Derefter kommer de adfærdsmæssige, psykiske og over tid de kognitive symptomer. Symptomerne på stress vil ofte opleves værre, jo længere tid belastningen har stået på, eller hvis der er tale om flere belastninger på én gang – og ofte kræve længere tid at komme sig fra.

Fysiske symptomer på stress:

  • Hjertebanken
  • Hovedpine
  • Muskelsmerter i nakke og skuldre
  • Kvalme
  • Fordøjelsesproblemer
  • Indre uro
  • Udmattelse 

Adfærdsmæssige symptomer på stress:

  • Søvnproblemer
  • Social tilbagetrækning
  • Manglende eller øget appetit
  • Kort lunte
  • Manglende sexlyst
  • Let til tårer

Psykiske symptomer på stress:

  • Vedvarende bekymringer og/eller tankemylder
  • Katastrofetænkning
  • Tristhed
  • Vrede
  • Angst
  • Selvkritiske tanker 

Kognitive symptomer på stress:

  • Manglende overblik
  • Hukommelsesbesvær
  • Koncentrationsbesvær
  • Lydfølsomhed
  • Lysfølsomhed
  • Sværere ved at indlære end vanligt 

Hvis du er ramt af stress, vil du højest sandsynligt kunne genkende flere af de ovennævnte symptomer.