Lavt selvværd
Psykolog Cecilie Stjernholm Skov - Værløse
Behandling af lavt selvværd hos psykolog i Værløse – hvordan foregår det?
Hvordan vi tænker om os selv har stor betydning for vores psykiske trivsel. Mange henvender sig til min klinik i Værløse med ønsket om at arbejde med deres selvværd. Både unge og voksne.
Heldigvis er det aldrig for sent at opbygge en sundere selvopfattelse, og dermed et godt selvværd.
Nogle klienter er meget bevidste om, at de kommer til mig på baggrund af udfordringer med at leve med et lavt selvværd. Andre igen kommer med en grundlæggende oplevelse af ikke at trives, men det er først i beskrivelsen af de følelsesmæssige vanskeligheder, de oplever, at det bliver tydeligt, at det handler om deres selvværd.
I samtaleforløbet hos mig vil vi indledningsvist udforske, hvordan det lave selvværd viser sig hos lige præcis dig, og hvilke udfordringer det giver dig i din dagligdag. Dette gør vi ved at se på helt konkrete situationer fra dit liv. I dette arbejde vil du få hjælp til at få øje på samt ændre de uhensigtsmæssige mønstre og mekanismer, der ligger til grund for, at du ikke trives. Dette kan være i form af selvkritiske tanker, uhensigtsmæssige handlemønstre, og undgåelse af forskellige følelser, som opleves overvældende, fx vrede.
Herfra vil det være muligt for dig at opnå en sundere selvopfattelse og dermed et liv med øget trivsel og livskvalitet.
Hvad er selvværd? – en grundlæggende forklaring
Selvværd dækker over, hvordan vi grundlæggende tænker om os selv. Om vi oplever, at vi er noget værd som person. Om vi oplever at være gode nok lige præcis som den person, vi er.
Lavt selvværd betyder, at man grundlæggende bedømmer sig selv negativt og tildeler sig selv en ringe værdi. Tanker som ’Jeg er ikke god nok’, ’jeg er ikke værd at elske’ og ’andre er ligeglade med mig’ hører jeg ofte mine klienter i Værløse sætte ord på.
Typiske symptomer på lavt selvværd – indblik fra samtaleforløb i Værløse
Nedenfor ses en liste over symptomer på lavt selvværd, som jeg oftest hører mine klienter sætte ord på i min klinik i Værløse:
- Negative og selvkritiske tanker
- Øget fokus på svagheder, fejl og mangler
- Oplevelse af at være uberettiget til andres accept, kærlighed og opmærksomhed
- Oplevelse af ofte at være trist
- Koncentrationsvanskeligheder
- Svært ved at træffe vigtige beslutninger
- Tendens til at overse egne styrker og negligering af opnåede resultater
- Undgåelse af andres opmærksomhed eller unaturligt stort behov for opmærksomhed
- Stiller store (ofte urealistiske) forventninger og krav til sig selv
- Kropslige symptomer koblet til specifikke situationer: muskelspændinger, hjertebanken, hurtig vejrtrækning, fordøjelsesproblemer, svedtendens, rysten
Hvis du genkender flere af de ovennævnte tegn på lavt selvværd, og finder det problematisk i din hverdag, så kan det være relevant at søge hjælp.
Selvværd og selvkritik – en hyppig kombination i mine samtaler i Værløse
Fælles for stort set alle, der kommer til mig på baggrund af lavt selvværd, er beskrivelsen af selvkritiske tanker. En slags indre kritisk stemme, der følger dem i alt, hvad de foretager sig. En stemme der også typisk forhindrer dem i at gøre det, de gerne vil.
For mange med lavt selvværd opfattes de selvkritiske tanker som et spejlbillede af deres sande jeg. I virkeligheden er der ofte tale om rigide og forvrængede (negative) konklusioner om dem selv, og andres syn på dem. Vi vil blandt andet have fokus på at træde et skridt tilbage fra de selvkritiske tanker.
Derfra bliver det muligt for dig at bane vej for mere nuancerede og mere realistiske tanker om dig selv. Det vil også gøre det lettere og mere behageligt for dig at begå dig i de situationer, der tidligere har trigget og vedligeholdt dit lave selvværd.
Selvværd, følelser og grænsesætning – erfaringer fra terapi i Værløse
Lige så berigende følelser kan være, lige så overvældende kan de være. Hvordan vi håndterer de forskellige former for følelser afhænger af vores tidlige erfaringer. Hvordan så det fx ud, når nogle var vrede i dit barndomshjem? Var det legalt, at du viste din vrede?
Vrede mærkes i kroppen, og hvis dette opleves for ubehageligt og overvældende, vil det fx være naturligt at undgå at mærke og vise vrede.
Mine erfaringer fra mine samtaler i Værløse er, at når mine klienter formår at mærke og vise vrede på en konstruktiv måde, formår de også at sætte sundere grænser for dem selv. Det bliver lettere at sige fra i helt konkrete situationer, når der er behov for det, og de bliver dermed bedre til at passe på sig selv, som er en vigtig del i arbejdet med at opbygge et bedre selvværd.
Forskellen på selvværd og selvtillid
Begreberne selvværd og selvtillid har det med at blive brugt i flæng. Men der er forskel på begreberne.
Selvværd handler som nævnt om en grundlæggende oplevelse af at være værdifuld som menneske.
Selvtillid derimod handler om tilliden til vores egne evner. Om vi tror på, at vi kan udføre specifikke opgaver. Man kan således opleve at have høj selvtillid i én situation, men lav selvtillid i en anden, afhængig af hvad man oplever at være god til.
At have et højt selvværd betyder derfor, at man accepterer sig selv og ikke lader ydre faktorer diktere sin værdi som person.
Selvværd og selvtillid i barndommen og dets betydning i voksenlivet
På samfundsplan er der desværre stor tendens til at rette fokus mod præstationer (selvtillid) – folkeskolebørns faglige kompetencer testes som aldrig før, og unge er mere eller mindre tvunget til at jagte høje karakterer på ungdomsuddannelserne grundet tårnhøje snit på de videregående uddannelser.
Vænnes vi fra en tidlig alder til at basere vores selvopfattelse på vores præstationer og resultater, kan vi blive afhængige af ydre ros og anerkendelse. Vi lærer simpelthen, at vi skal være dygtige og præstere for at blive set og føle os elskede. Vi bliver derfor også ekstra sårbare, hvis vi ikke lykkes, med det vi gør. Vi rammes hårdere, hvis vi ikke formår at leve op til egne eller andres forventninger. Vi har brug for fundamentet, selvværdet, at læne os op ad – troen på, at vi er gode nok lige præcis som dem, vi er.